Secara Biologis Efek Creatine
Creatine ditemukan di seluruh tubuh Anda, dengan 95% disimpan di otot Anda.
Sebagian besar kreatin di otot Anda adalah fosfokreatin. Ini berkontribusi pada pembentukan adenosin trifosfat (ADT), yang merupakan sumber energi molekuler untuk sel Anda.
Pola makan dan kadar kreatin alami Anda biasanya tidak memaksimalkan simpanan senyawa ini di otot.
Simpanan rata-rata adalah sekitar 120 mmol/kg pada seseorang yang memiliki berat badan 154 pon (70 kilogram (kg)), tetapi suplemen kreatin dapat meningkatkan simpanan ini menjadi sekitar 160 mmol/kg.
Selama latihan intensitas tinggi, creatine yang disimpan membantu otot Anda menghasilkan lebih banyak energi.
Suplementasi kreatin dapat meningkatkan produksi fosfokreatin dan ADT, sehingga meningkatkan kinerja olahraga.
Setelah Anda mengisi simpanan kreatin otot Anda, kelebihannya dipecah menjadi kreatinin, dimetabolisme oleh hati Anda, dan dikeluarkan melalui urin.
Bagaimana Cara Kerja Kreatin?
di dalam Tubuh
Suplementasi kreatinmeningkatkan kadar fosfokreatin (PCr) di otot, yang digunakan oleh kreatin kinase untuk meregenerasi Adenosin trifosfat (ATP) di otot rangka. Peningkatan kadar PCr meningkatkan kinerja latihan selama latihan intensitas tinggi
dan kekuatan serta daya tahan otot.
di Otot
Creatine adalah sumber energi alami yang membantu otot rangka Anda melenturkan (berkontraksi). Ini membantu menciptakan pasokan energi yang stabil pada otot Anda sehingga otot dapat terus bekerja, terutama saat Anda berolahraga.
di Otak
Kreatin, asam organik bernitrogen alami yang ditemukan dalam jaringan hewan, terbukti memainkan peran penting di otak termasuk sebagai penyangga pasokan energi, meningkatkan efisiensi mitokondria, bertindak langsung sebagai anti-oksidan, dan bertindak sebagai pelindung saraf
Creatine adalah salah satu dari sedikit (selain bubuk protein) yang memenuhi hype. Ini telah dipelajari secara mendalam karena kemampuannya meningkatkan kekuatan, meningkatkan kinerja olahraga, dan meningkatkan pertumbuhan otot-dan ilmu pengetahuan yang mendukung manfaat ini sangat kuat.
Pada dasarnya, creatine membantu memasok energi ke otot Anda selama latihan, sehingga Anda dapat bekerja lebih keras dan pulih lebih baik. Bayangkan angkat beban yang lebih berat, sprint yang lebih kuat, dengan potensi mengurangi nyeri otot keesokan harinya.
Apa yang lebih keren? Creatine memiliki risiko yang sangat rendah-dan mungkin sangat membantu bagi wanita dibandingkan pria. Wanita segala usia bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi kreatin-terutama jika tujuan Anda mencakup meningkatkan kinerja, menambah kekuatan, atau meningkatkan pemulihan, menurut Nicole Lund, RDN, ahli gizi klinis, dan Gabrielle Lyon, DO, praktisi pengobatan fungsional dan penasihat WH. "Hal ini sebagian disebabkan karena wanita cenderung memiliki simpanan kreatin alami yang lebih rendah dibandingkan pria," tambah Dr. Lyon-sekitar 70 hingga 80 persen lebih sedikit, menurut studi tahun 2021 di Nutrients. Selain itu, wanita sering kali mendapatkan lebih sedikit kreatin melalui makanannya, sehingga menjadikannya kandidat yang baik untuk suplementasi.
Produk terkait
permen karet kreatin
lihat lebih banyak
1,67g Permen Jeli Kreatin
lihat lebih banyak
3 in 1 Kreatin Bergetah
lihat lebih banyak
Bubuk Kreatin Monohidrat
lihat lebih banyak